Pour bien débuter des séances de musculation, il est non seulement essentiel d’avoir de la motivation, mais aussi d’adopter un programme efficace. Pratiquer ce sport requiert beaucoup d’assiduité et un entraînement adapté à son corps, que ce soit en salle ou chez soi. En d’autres termes, on ne se contente pas d’effectuer des exercices communs mais de se planifier un programme clair et précis afin de progresser. Pour ce faire, voici alors les bases à connaître en musculation.
Trouver un rythme hebdomadaire
Pour débuter en musculation, il faudra habituer son corps avec les mouvements et les exercices de bases. On évite à tout prix de se précipiter en utilisant des charges trop lourdes au risque de subir des blessures musculaires. Chaque placement du corps est étudié jusqu’à être bien maîtrisé, avant d’augmenter petit à petit les charges à porter. Et cette étape peut s’étaler sur plusieurs séances.
Un programme de musculation adéquat se fait également sur une fréquence hebdomadaire régulière. L’idéal serait de commencer par deux ou trois séances par semaines afin de bien habituer son corps. Ce programme peut être modifié au fur et à mesure que le temps passe et selon les objectifs de chacun. L’entraînement à faire sera soit de type fullbody ou de type halfbody.
Respecter les jours de pause
Pour que des séances de musculation soient efficaces, il faudra mettre l’emphase sur la qualité de l’entraînement plutôt que sur sa quantité. Cela signifie qu’un entraînement quotidien ne servira à rien car les muscles seront trop sollicités et s’épuisent uniquement. Les jours de repos sont très importants car ils permettent au corps de récupérer les efforts précédemment fournis.
On se pose donc un temps de repos entre 24h à 48h entre les séances de musculation. Pour les débutants, le repos soir être associé à des massages pour soulager les muscles. Tout sportif doit également prendre le temps de bien s’hydrater au quotidien et s’alimenter avec un régime riche.