L’importance du magnésium dans l’organisme d’un sportif

Si tout organisme a besoin de magnésium pour être bien fonctionnel, le corps d’un sportif en consomme une plus grande quantité. En effet, il a été constaté que les entraînements intensifs et réguliers font perdre plusieurs grammes de magnésium par séance. Pourtant c’est un nutriment essentiel à l’organisme et une carence peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et les performances sportives.

Un producteur d’énergie

Toute l’importance du magnésium en quantité adéquate dans l’organisme d’un sportif réside dans sa production énergétique. Il se charge de transformer les réserves de glucides en énergie pour nourrir les muscles durant les entraînements. De même, le magnésium permet une bonne synthèse des protéines, favorisant la bonne contraction des muscles.
Un faible taux de magnésium dans l’organisme peut donc avoir des répercussions sur les performances sportives. Ces dernières peuvent fortement chuter et la récupération des efforts déployés se fera plus lente. Un manque de magnésium explique aussi des états de stress et d’irritabilité.

Consommer la bonne quantité de magnésium au quotidien

Pour trouver la quantité idéale de magnésium à consommer au quotidien, il faudra prendre en compte plusieurs caractéristiques de l’entraînement du sportif. Cette quantité dépendra du type de sport pratiqué, mais aussi de l’intensité de l’entraînement quotidien. Par comparaison, le corps d’un sportif aura besoin de 10 à 20% de magnésium en plus que chez un individu normal.
Avec une alimentation riche en magnésium, il sera plus facile d’atteindre ce seuil recommandé. On mettra donc en avant les mollusques tels que les escargots, les moules ou les bigorneaux, les oléagineux tels que les noisettes et les amandes, et enfin les légumes secs et le chocolat noir.