L’aérophagie est une accumulation d’air dans l’estomac et dans les intestins. Elle se manifeste par des ballonnements, des rots, des flatulences ou par une constipation. Pour éviter ces symptômes de l’aérophagie, il faut éviter d’avaler trop d’air. Si votre ventre se gonfle déjà d’air, essayez les exercices suivants pour aider votre corps à libérer ce trop-plein de gaz.
D’où viennent les ballonnements ?
Selon http://aerophagie.info, l’accumulation d’air peut résulter de :
– la consommation de boissons gazeuses ou de boissons très sucrées
– une mauvaise habitude à table : manger très vite en ne mâchant pas correctement la nourriture, parler tout en mangeant.
– la prise de certains médicaments ou antibiotiques
– la consommation de certains aliments difficiles à digérer
– le stress
Comment éviter les ballonnements et les gaz ?
Pour ne pas souffrir de ballonnements, il faut adopter quelques bonnes habitudes avant, pendant et après le repas :
– Apprécier son repas en prenant le temps de bien mâcher : cela vous aidera à mieux digérer.
– Eviter la cigarette et les chewing-gums. Ils génèrent des gaz dans l’intestin.
– Ne plus consommer d’édulcorants artificiels. Ces derniers perturbent la digestion.
– Essayer de toujours boire des infusions aux herbes après les repas. Elles améliorent la digestion.
Les exercices à effectuer pour libérer les gaz
Quand les gaz persistent dans le ventre, pour se sentir mieux, massez avec délicatesse votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre : en position assise ou sur le dos, massez (directement ou sous les vêtements) votre ventre avec les deux mains. Si vous massez votre ventre à même la peau, veillez à ce que vos mains soient chaudes et utilisez de l’huile végétale ou de la crème.
Le massage sous les côtes, au niveau de l’abdomen et les muscles intercostaux, aide aussi à détendre le ventre.
De plus, savez-vous que les exercices d’étirement aident à mieux surmonter les ballonnements ? La position est simple, tenez-vous debout et bien droit avec les pieds légèrement écartés. Étirez le haut du corps vers la gauche avec les bras tendus également vers la gauche. Restez dans cette position quelques instants et recommencez les mêmes postures et gestes vers le côté droit.
Pour libérer les gaz qui vous incommodent, vous pouvez effectuer les exercices suivants :
– Le vélo : les mouvements pendant la pratique du vélo facilitent la libération du gaz en bougeant l’estomac.
– La marche : respirer par le nez avec la tête haute et les épaules en arrière.
– Les abdominaux : les mouvements effectués facilitent le déplacement des gaz à travers le système digestif.
Il existe également des postures qui peuvent vous aider à mieux évacuer les gaz dans votre système digestif et à soulager vos ballonnements.
– La posture du serpent (BHUJANGASANA) : vous devez vous allonger sur le ventre, les jambes tendues et les mains à plat sous les épaules. Cette posture étire les organes du ventre et aide à vous détendre.
– La posture de l’arc (DARUNASANA) : allongez-vous sur le ventre. Écartez les genoux et essayez d’attraper vos chevilles avec vos mains. Le DARUNASANA vous aide à vous masser le ventre.
– Vous pouvez aussi vous assoir sur le sol, les genoux tirés vers la poitrine en vous balançant d’avant en arrière.