Bien s’hydrater est essentiel pour rester en pleine forme tout au long de la journée. Une personne doit consommer plusieurs litres d’eau par jour afin de compenser les pertes de l’organisme. Plus concrètement, les dépenses en eau peuvent atteindre jusqu’à 2 litres au quotidien. Ces pertes sont d’autant plus importantes pour les sportifs à cause de leur forte sudation durant l’entraînement.
Les conséquences d’une mauvaise hydratation
Si le corps vient à manquer d’eau, cela peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, pouvant aller jusqu’à la mort. Le coeur devra redoubler d’efforts pour que le flux du sang dans les vaisseaux sanguins soit normal. Mais de la tachycardie peut en découler, ce qui est très dangereux. Cela va également avoir des conséquences sur les tendons des muscles, pouvant entraîner une tendinite chez les sportifs.
Si l’entraînement prévu dure plus d’une heure, il est essentiel de s’hydrater régulièrement afin de maintenir une température stable dans le corps. Dans le cas contraire, la personne peut subir un coup de chaleur ou une surchauffe de l’organisme. Cela se manifeste par des maux de tête violents, de la nausée et une accélération du rythme cardiaque.
Comment s’hydrater correctement
Pour les sportifs, il leur faudra adopter une hydratation régulière et avec une quantité importante d’eau au quotidien. Cela n’est pas uniquement limité le temps de l’entraînement, mais avant et après celle-ci également. Pour optimiser les performances, il est même conseillé de prendre une boisson contenant des glucides avant la séance de sport.
Durant la pratique sportive, on n’attend pas que la soif se ressente pour s’hydrater. Il faudra prendre de petites gorgées d’eau régulièrement, pour que l’absorption par l’estomac se fasse dans difficultés. L’eau consommée doit également être fraîche sans pour autant être glacée pour éviter des troubles digestifs.