La prise de masse musculaire est inévitable lorsque vous pratiquez la musculation et les sports extrêmes. Afin de la préserver et de l’entretenir, découvrez dans cet article 3 conseils simples et efficaces.
Dormez bien
L’un des points les plus récurrents faisant fondre la masse musculaire est le sommeil. Ainsi, il est impératif que vous dormiez bien et avec le bon quota de sommeil. Vous devez également connaître de combien d’heure votre corps a-t-il besoin pour se régénérer. À partir de cette constatation, vous ne pouvez pas dormir moins que ce que votre corps réclame. Le risque est de maigrir par manque de sommeil et de perdre la masse que vous avez durement acquise à travers vos séances.
Faîtes attention à votre alimentation
Pour garder votre masse musculaire, l’une des astuces les plus fiables est de manger sainement. Il est question de suivre un régime alimentaire riche en viandes, en fer, et surtout en eau. Le but est de gagner encore plus de masse musculaire et d’éviter de perdre celle que vous avez déjà acquise durant vos séances de gym en salle.
Favorisez également les aliments riches en proteines. Il n’est pas rare de retrouver des fruits et des boissons énergisantes dans les sacs des adeptes de musculation. Ces aliments sont dédiés aux petites fringales durant la journée. Consommez le plus de produit laitier, mais portez une attention particulière au taux de sucre. Il vous est également conseillé de prendre un decontractant musculaire.
Entraînez-vous régulièrement
Pour garder une bonne masse musculaire, entraînez-vous régulièrement. Selon les coachs sportifs, une séance de 2 heures, espacées de deux jours, est largement suffisant pour rester en forme et éviter une perte importante de la masse musculaire. Si vous êtes encore novice dans la musculation, contactez un coach personnel pour vous suivre durant vos premiers pas.
Sinon, des salles de sport proposent ce type de prestation moyennant un abonnement (mensuel, trimestriel, semestriel ou annuel). C’est une très bonne méthode pour obtenir un suivi, tout en économisant sur la dépense.